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③ 食事でカロリーを知る

2009年11月27日 22:38

   ②の計算式で出した基本消費カロリーで
  1日のやりくりをしましょう。

<例>
 身長165㎝で営業職の場合
 BMIで計算すると理想体重が59.8㎏
すると、2065カロリーが基本消費カロリーになります。
細かい数字は、繰り上げて  2100カロリーにすると
これを、3で割ると(2100÷3=700)になります。
なので、1回の食事を 600~650の間にするのが理想です。
何故かと、言うと
食事の間にジュースやお菓子&果物などの間食分を
あらかじめ引いておけば・・・(細かい事と思うかもしれませんが・・)
こうする事によって、嗜好品を止めなくても・・・ダイエットが継続できます。


ちなみに、
   ミカン1個・・・40カロリー
   ジュースコップ1杯・・・15カロリー
   飴1個・・・・4カロリー
   第3のビール500m・・・210カロリー

このダイエットを成功させるためには、
 食べ物カロリー本を観て
食品のカロリーを知る事が効果的です。
これを、2か月続けるます。


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